武龙看着他笑了，接：“这功法很简单，只有四式。分别为金禅内固、金禅内收、金禅外弩、金禅内四式。其中第一式金禅内固为筑基之功，练习时需盘腿而坐呈五心向天式，先意守丹田十数息，然后柔和呼，长呼短。气时要意想天地气从五心汇集于丹田，并松睾丸和肛门。呼气时

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